КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Терапевтическое воздействие низких температур известно уже много веков. Ранее известная как лечение холодом, она получила свое нынешнее название - криотерапия (от древнегреческих слов krýos - холод и therapeía - лечение) - в 1970-х годах.

Существует две фазы воздействия холода. Первая - ишемическая фаза, во время которой сокращаются мышцы и кровеносные сосуды. Это замедляет обмен веществ и кровообращение, создавая эффект онемения. Во второй (постэкспозиционной) фазе, известной как реперфузия, кровеносные сосуды быстро расширяются, чтобы согреть тело за счет ускоренного кровотока. В результате ткани и органы гораздо лучше снабжаются кислородом, что уменьшает боль и воспаление, ускоряет восстановление, расслабляет тело и делает суставы более гибкими. Кроме того, она улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, способствует восстановлению после физических нагрузок, снижению веса и улучшению состояния кожи. Криотерапия также приводит к мощному выбросу гормонов и нейротрансмиттеров, включая бета-эндорфины, адреналин и норадреналин. Они улучшают настроение, повышают устойчивость к стрессу, дают "заряд бодрости" и значительно улучшают качество сна.

Шаг за шагом. Эксперты рекомендуют начинать с холодного душа - это самый простой и безопасный способ выработать устойчивость к холоду.
Следующим шагом могут стать так называемые снежные сухие ванны. Растираясь или катаясь по снегу, вы гораздо больше подвергаетесь воздействию низких температур, но при этом имеете возможность адаптировать их к своему уровню переносимости и комфорта. Это не так прямолинейно, как погружение в ледяную воду, но польза та же. Последний этап - полное погружение, или "зимнее плавание". Первые занятия должны быть короткими, длиться от 30 до 60 секунд. Опытный "зимний пловец" может находиться в воде до нескольких минут, а врачи рекомендуют заниматься 1-2 раза в неделю. Перед погружением в воду следует сделать легкую разминку, затем быстро переодеться в сухую одежду и выпить чашку горячего чая.

<Удобная набедренная фляга для морозных дней. Посмотрите, как мы можем ее украсить! .

<Может быть, модель поменьше?

Самый экстравагантный вид моржевания - хождение в горы в летней одежде (или даже просто в шортах). Этим занимаются только очень опытные моржи, а главным вдохновителем для многих из них является голландец Вим Хоф, известный как "ледяной человек", и его метод преодоления реакции организма на длительный холод.

Хоф известен своей невероятной способностью регулировать температуру тела и связанными с этим спортивными достижениями. Среди прочего, он принял почти двухчасовую ванну со льдом, во время которой температура его тела упала всего на 0,3 градуса по Цельсию. Он поднялся на Килиманджаро в шортах и ботинках. Он пробежал марафон в плохой Финляндии за 5 часов и 25 минут, одетый только в шорты.....

Метод Хофа основан на трех столпах. Первый - это, конечно же, низкая температура, которой вы должны себя подвергать. Второй столп - дыхательные упражнения, которые помогают контролировать реакции легких, предотвращать гипервентиляцию и приучать организм к высокой степени насыщения крови кислородом. Третье направление заимствовано из техники медитации и направлено на работу над психическим настроем, который, будучи правильно "откалиброванным", приводит к терпению, сосредоточенности и решимости. Вим Хоф готовит инструкторов по своему методу, а его организация Innerfire имеет центр в Пржешке в Крконоше. Центр предлагает, среди прочего, недельные курсы, включающие упражнения, медитацию, ледяные ванны и восхождение на Снежку в летней одежде.

После этой захватывающей дозы холода насладитесь горячим ужином и глиняной кружкой, полной дымящегося грога!

Также предлагаются....